20- мин Сутрешна Рутина за Успешно отслабване

20- мин Сутрешна Рутина за Успешно отслабване Свалянто и качването на тегло не се отнася само до калориите. Изследванията показват, че множество фактори извън това, което ядем, влияят на нашето тегло. Така че най-добрият начин да постигнете правилното тегло е да създадете баланс на различни нива. И тъй като сутрините дава тон за целия ден, здравословна сутрешна рутина ще увеличи шансовете за успешно сваляне на теглото. Преди да вземете всичко това за твърде хипарско, разберете следното. Количеството мазнини, които съхраняваме, както и колко гладни се чувстваме, се определят от хормоните лептин и инсулин. За всеки, който иска да отслабне успешно, тези два хормона трябва да работят правилно.Тъй като тези хормони комуникират с всеки друг хормон в тялото ни, за да работят правилно, ние трябва да имаме нещо близко до цялостен баланс на тялото. Идеалната Сутрешна Рутина за отслабване
  1. 1. Използвай Дневник за Благодарности
Преди дори да станете от леглото, отделете няколко минути, за да напишеш нещата, за които си благодарен. Но защо да правим това? Защото толкова труден, колкото може да стане животът, ти все още имаш някои хубави неща случващи се в живота си. Съсредоточаването върху позитивния в началото на деня ще увеличи хормоните за „чувствам-се-добре“ и ще облекчи стресовите хормони. Стресът е лош за линията на талията поради няколко причини:
  1. Изследванията показват, че онези, които са подложени на стрес, предпочитат въглехидратните храни.
  2. Кортизолният скок, който придружава стреса, всъщност може да направи тялото по-малко възприемчиво към инсулина, хормона, който съхранява мазнините. Когато чувствителността към инсулин намалява, съхранението на мазнините се повишава и става лесно да култивира излишни килограми.
Влагането на няколко минути, за да се съсредоточите върху доброто и позитивното, ви настройва за по-щастлив ден. А тънката линия на талията не означава нищо, ако не сте доволни отвътре. 2. Разтягане Това може да означава докосване на пръстите на краката, разтягане на ръцете или нещо друго, което подобрява гъвкавостта
  • Разтягането може да ви помогне да постигнете по-добър обхват на движение и да облекчите мускулното напрежение. Мускулното напрежение създава подобен реакция на стрес, както при емоционален стрес. Това е особено вярно, когато напрежението на мускулите е свързано и с физическа болка.
  • Когато се чувствате по-добре физически, вие сте по-щастливи емоционално, което води до положителен хормонален ефект върху тялото. ·         Раздвижва кръвта ви, като ви дава повече енергия. Когато тялото се захранва, вие сте по-малко склонни да се нуждаете от угояване на храни като захар и рафинирани въглехидрати, които ви осигуряват бърз взрив на енергия. ·         Чувствайки се по-добре физически е много по-вероятно да ви накара да се упражнявате по-късно през деня. Болките от всякакво естество могат по – лесно да бъдат извинение за пропускане да идете до фитнес залата. Така че започнете деня си с рутина с бързо разтягане
3. Пийте чаша вода Вие сте естествено дехидратирани, когато се събудите, дори и да не усещате признаците на жажда. И дехидратацията в крайна сметка ще доведе до възпаление. Възпалителните симптоми тук могат да взаимодействат с хормоните инсулин и лептин, като ги изкарват извън баланс. Ако това не ви мотивара достатъчно да останете хидратирани, помислете за това. Изследване от 2003 г., публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва, че пиенето на 500 ml вода има термогенен ефект, който увеличава метаболизма с 30%. Когато храносмилателната система е по-ефективна, вашата храна се обработва по-ефективно, което ще поддържа здравословно тегло. Щом почувствате сигнали на жажда, вече сте в тежко състояние на дехидратация. Започнете деня с чаша вода, преди да сте жадни! За допълнителна полза, добавете изстискан лимон. Лимонената вода като първото нещо сутрин ще помогне да подготви храносмилателната система за деня. 4. Детоксикирайте с четкане за тяло Повечето от нас са изложени на високо ниво на токсичност в нашето ежедневие. И това причинява възпаление на цялата система, което, както вече беше споменато, има катастрофален ефект върху хормоните, необходими за контролиране на теглото. Докато истинската детоксикация е детайлен процес, малките навици все още могат да допринесат за благоразположението и балансирането на функциите на тялото. Положителната страна на четкане на тялото е, че тя може да бъде много енергизиращо, което е точното и първо нещо, което ви трябва сутрин. Четкането на тялото е прост процес на изчистване на кожата, за да събудите лимфната система и да я накарате да се  раздвижи, което отнеме само няколко минути. Когато лимфната система работи правилно, тя ефективно премахва токсините от тялото. Когато намалите възпалението, свързано с токсичността, тялото ще бъде много по-чувствително към инсулин, което означава, че тялото ви ще бъде програмирано да съхранява по-малко мазнини. 5. Закусвайте добре Много и дълго се говори за това, какво представлява добра закуска. Доколкото това, че  закуската е важна, това, което е по-важно, е просто да ядете нещо. Така че, ако нямате време за закуска, вземете си плод или няколко пълн0зърнесни бисквити или нещо, което ще събуди метаболизма ви Добрата ранна закуска осигурява по-контролирани сигнали за глад, които могат да подобрят хранителните ви навици за останалата част от деня. Проучванията са показвали, че тези, които ядат само през късната част на деня, имат по-високи нива на хормона грелин през деня. Грелин информира мозъка ви, че си гладен. Храненето през първия половин час след събуждане, ще даде на метаболизма ви сигнал за събуждане, което означава, че потенциално ще изгорите повече калории в началото на деня. Така че, ето! Разпределете само 20 минути всяка сутрин на тези 5-стъпка, за да поддържате тялото си балансирано, да започнете положително деня и да подготвите тялото си за отслабване. Разбира се, тази рутина не ви дава разрешение да пренебрегвате по-късно деня. Истинската загуба на тегло идва от последователна практика на поддържащи здравето навици. Но тази рутина е чудесна основа за вашия ден. Това ще ви помогне да извлечете максимума от всички други здравословни решения, които правите по-късно. И в намалянето на теглото, всяка малка стъпка помага, нали така?