В днешно време много хора ходят на терапии, защото преминават през трудности или имат сериозни проблеми за разрешаване. Също така те посещават терапии, за да научат други начини за по – добър и качествен живот. Ако искате да научите как можете да живеете по по – щастлив и без стрес живот, погледнете лесните техники, които сме ви подготвили по – долу. Техники с отлични резултати за нула време.
1. Водете си записки за всекидневните си дейности
Нека започнем с лесна, но и доста ефективна техника, която включва това да си водиш дневник с дейностите си всеки ден. Запиши всичките си задачки в дневник или тетрадка с 2 оценки срещу всяка. Едната оценка е за виждането ти върху качеството на свършената дейност, а втората оценка е за радостта и удоволствието, което тази задачка ти е донесла. Тази техника е изключително полезна за пропъждане на онези нежелани негативни мисли, като ‚‘Нищо не съм свършил/а днес‘‘. Ще видиш, че всъщност вършиш много повече и по – добра работа всеки ден, отколкото си мислиш.
2. Води си всекидневен позитивен дневник
Тази техника може да бъде използвана с отлични резултати за голям брой различни емоционални разстройства, включващи депресия, безпокойство, и дори смущения при яденето. Тази техника също е подходящи в скучаите, ако искаш да постигнеп по – щастлив живот. Вписвай в дневника си само позитивни неща които са ти се случили през деня. Ще видиш че живота ти не е чак толкова гаден, колкото може би си мислиш, и ще е заобиколен от многобройни щастливи моменти.
3.Описвайте хората и нещата около вас до най-малката подробност
Тази техника е често използвана за хора страдащи от панически атаки. Може да доведе до чудесни резултати ако се чувстваш преуоморен от време на време и искаш да начиш да заживееш по – спокоен и релаксиран начин на нивот. Всеки път като се почувстваш нервен, огледай се наоколо о започни да описваш хората или предметите около себе си в детайли. Веднага ще се почувстваш релаксиран, защото прехвърляш вниманието си върху нещо друго, от това на своето безпокойство.
4. Бройте от 1 до 100 или от 100 до 1
Тази техника се използва когато се чувстваш обеспокоен. Броенето помага да предотврати паническите атаки и да изчисти ума. Когато и да се почувствате малко стресирани, нервни или обезпокоени, опитай да броиш от 1 до 100 или обратно, а дори и по – добре на друг език. Ще се фокусирате в това и ще забравите за проблемите си.
5. Празният стол
Много хора, които се оитват да прежвеят загуба на близък или преминават през трудна раздяла изпозлват тази техника всеки ден, за да се почувстват по – добре. Просто седнете през празен стол представете си липсващия човек на този стол, и говорете с него, като му кажете всички неща, за които не сте имали времето или смелостта да му го кажете. По този начин ще се почуствате много облекчен, ще продължите и започенете да живеете по – щастлив живот.
6. Съпоставете се на негативните ви мисли
Представете си ситуация която те плаши или ви кара да се чувствате тревожни и несигурни. Сега представете си кои са най-лошите, най добрите и най – реалните неща които могат дасе сличат в определена ситуация. Правейки това, ще спрестанете да отбягвате негативните си мисли, а по – скоро да им се съпоставете. Ще видите че не всъщност не са чак толкова страпни колкото си мислите.
7. Изненади
Техниката на изненадата обикновенно се използва при терапиите за двойки. В периода на една седмица всеки от партньорите рябва да направи изненада за половинката си, но тази изненада трябва да остане в тайна до следващата сесия. Всеки от партньорите трябва да наблюдава държанието на половинката си да се опита да познае каква е изненадата. По този начин, ще бъдете фокусирани върху хубавите неща отколкото върху негативните които ви причиняват гавки и караници.
Насърчавайте позитивността всеки ден за да живеете спокоен живот. Надявам се тези малки техники да помогнат да преодолеете трудните ситуации и да намерите решение за всеки проблем който се появи на пътя ви. Някога ползвали ли сте някой от тези техники? Споделете с нас.