Ако се опитваш да изградиш мускули и намалиш мазнини, ти е 
нужна добра тренировка. Но също толкова важно е да си създадеш хранителен план който е богат на хранителни свойства за изграждането на мускули. Диетолозите и треньорите се съгласяват че са нужни разнообразие от протеини, плодове, въглехидрати, зеленчуци и здрвословни мазнини не само за да изградиш мускули и да ги поддържаш, но и за да валиш килограми. Ако търсите силна и богата храна, тук са 11-те храни които да включите към диетата си:
1. Варено яйце
За известно време яйцата имаха лоша репотация. Имаше истории, които се разправяха наляво и надясно че холестерола в жълтъка на яйцето, е бил вреден за здравето, което предизвика у много хуба да изхвърлят и остават желтъците. Но интината е че, са напълно и изцяло здравословни и са невероятен източник на протеини. Ако се притеснявате и се опитвате да поддържате нивата на холестерола в кръвта ви ниски, по-добре е да запазите яйцата и вместо това да премахнете мазнините в тялото с упражнения.
2. Вода
Водата 
е нещо за което дори няма нужда да говорим. Тя е жизнено важна и задължителна в ежедневното меню на всеки човек. Ако пропуснете да пиете достатъчно вода опустошава не само вашата кожа и органи, но и може да предизвика задържане на влага в тялото ви, което води до подуване и поток. 9 чаши на ден трябва да е вашия таргет, ако вдигате тежест или тренирате редовно.
3. Сьомга
Сьомгата е един от най – добрите източници на омега 3 масни киселини на планетата. Включва също протеини и вкус. Ако е възможно, купувайте си сьомга която е била ловувана в естсвени среди, отколкото такава която е отглеждана и хранена със зърна, както в много ферми и изкуствен водоеми правят. Струва малко повечко, но пък си заслужават парите, когато преосмислиш хранителните ползи.
4. Кисело мляко
С включени протеини към млякото, киселото мляко ще те накар
ат да се почувстваш по – сит за по – дълго време, и то докато зарежда метаболизма ти. Също така е чудесен начин да поддържате здравословна гастроинтестинална система благодарение на многото добри бактерии в него. Опитайте се да го добавите със смутита за по – бърза и задоволителна закуска.
5. Зехтин Extra Virgin
Неизменна част от средиземноморските диети, е зехтина, който съдържа мононенаситени мазнини, които са за здравето на сърцето, и за които върдечно – съдовата система жадува. Смесете го с балсамов оцет за по – вкусен дресинг към салатата. Зехтин Extra Virgin е доказал да помога за изграждането на мускулите, когато го консумираш редовно, но разбира се в умереност.
6. Малини, къпини, боровинки…
Естествено сла
дки и вкусни, беритата съдържат доста хранителни съвкупност. Едно от най – хубавото неща за което обожавам беритата, са че никога не ми писват. Има огрномно разнообразие от тях: боровинки, къпинки, ягоди, и всичките им братовчеди които са боагти на антиоксиданти, които предотвратяват неща като рак, и очни заболявания. Освен това, пловодете помагат в изграждането на мускули. Ако си се хванали на фотнес, кисело мляко с тонове плодовете е деликатес на закуска за изграждане на мускули.
7. Спанак
Една от най- здравословните храни за сърце, на които повечето диетолози благотворят, е спанака който също предотвратява загубата на мускули и кости, какво и всякакви форми на рак. Опитайте бейби спанак с чесън и зехтин като гарнитура към сьомга, и ще подсигуриш царска хранителна вечеря. Или, започни деня с зелено спаначено смути за стартиране на метаболизма и изграждане на мускули.
8. Ядки
Ако си решил/а да довием обем и форма в мускулите, смесени ядк
и трябва да станат част от хранителния ти план едва ли не всеки ден. Богати на полиненаситени мазнини , фибри, цинк, протеини и витамин Е, ядките също съдържат калий и магнезий, за да подпомогне борбата с мускулни спазми и умора. Само не забравай с умереността. Ядките са толкова вкусни че можеш да ги грабнеш без да се осъзнааеш и няма спирка. Особено ако си залисан с работа или гледаш филм. Ядките са богати на мазнини затова пълна шепа на ден е достатъчна за да задоволиш с нужните ползи на ядките.
9. Кинуа
Въпреки че може да звучи като някаква нова безвкусна храна, кинуата всъщност е била на Южна Америка основното ядене за столетия. По -богата на протеини и финри от ориза и пастата, кинуата няма глутен и е много всестранен. Опитайте да го консумитаре след тренировка като здравословно ядене.
10. Портокали
Забравете за
портокаловия сок закупен от магазините, и тези които са обработени. Истински, свежи портокали (цели или на сок) съдържат тонове витамин C, антиоксиданти, и бета каротини. Не само подобряват имунната система и повдигат нивата на енергия, но и помагат в изграждането на мускула също.
11. Зелен чай
Като естествено диуретично средство, зеления чай е също и антиоксидант. Пиейки зелен чай всеки ден, е доказало да ускорява загубата на мазнини и да увеличава мускулната. Също така подобрява кръвообращението, здравето на сърцето и нивата на кръвната захар. Опитайте се да замените сутрешните навици за кафе с чаша зелен чай подсладен с мед.
Тренировк
ите са може би най-ефективния начин за да изградиш мускули, но не всеки от нас може да прекара деня си в фитнеса. Не е нужно дори да споменаваме, но всички от нас искаме да изглеждаме добре с оформени тела. Внедрявайки тези храни в дневното си меню ще ви помогне да достигнете желаното тяло без да гладувате и прекарвате часове във фитнеса.
А вие вярвате ли че храна може да ви помогне за изграждане на мускулатура?